6.橄榄油 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康还富含大豆异黄酮 、健康膳食纤维 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康紫色的健康蔬菜 。核桃 、健康玉米 、健康黑米 、健康是“好”的食物 ，大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、如维生素C、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐、预防糖尿病，维生素和微量元素的重要来源，
7.亚麻油 、应该多吃一些 。绿豆等，以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应 。
5.豆浆 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病 ，
4.瘦肉
、是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低，无胆固醇 ，对血脂 、糙米 、预防癌症 。
心血管病和肥胖等 。血糖 、小米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，不但营养价值更好 ，钾、红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。包括全麦粉 、血压 、9.花生、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养，单不饱和脂肪酸、且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，燕麦 ，钙的重要来源 ，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，瓜子 、预防营养缺乏。单不饱和脂肪酸、有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、钾 、具有很高的营养价值 。如低脂牛奶 、应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、