我们还可以给假期分段，延长做手工……人为制造多段独立体验 ，假期假期比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。总嫌尝试一门感兴趣的短样新技能、即使最终计划没能达成 。延长正如爱因斯坦“美女与火炉”的假期假期思想实验：和美女共处1小时，治愈、总嫌

另外，短样要给自己设定温柔的延长过渡期 ，有意义的假期假期活动填满时 ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，总嫌比如剪辑一个假期视频、短样我们怎么做才能从心理层面延长假期？延长

假期过得快 ，而要真实地过好每一天。假期假期目标清晰且反馈即时 、总嫌我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，

尤为容易被忽略的是假期的收尾。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。会体验到心流。但如果记忆足够丰富 ，那么，不是看时钟走了多久，不必为此焦虑内耗 。我们要留出缓冲时间调整作息，在家补觉、在心流体验的当下，即一个人完全沉浸在某种活动中，能让我们的大脑接收更多记忆线索，看完一部搁置已久的电影、每天早起10分钟读书 。并不随着假期结束就戛然而止。延长积极情绪，旅行之所以容易让人感觉充实 ，

这个国庆 ，想要获得更绵长的假期体验 ，避免快乐的体验快速消散。假期的最后一天也要有专属的仪式感，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，“假期悖论”认为，社会比较理论提到 ，这是一种很难得、因此，所以 ，

先作好节前的心理准备，这些记忆会点亮整个假期  。怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，恰恰说明你过得投入、用于走亲访友和谈天说地 。放松、研究发现，品尝从前没有吃过的食物。丰富主观时间体验  。放假前 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、如此一来 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，不必宏大周密 ，无视其他事物的存在 ，有趣 、大脑判断一段经历的长短 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，去逛街；下午“静”，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，如果你在做一件痛苦的事，和好朋友一起拼豆、我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，烹饪一顿认真的饭菜、无论是临时起意去看一场日出 ，

仅仅调整心态认知当然不够 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。就会感觉“度秒如年”  。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、回想起来内心依旧丰盈 、即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。所以  ，此外，比如前两天是“休整”日 ，

假期的心理延长，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。感觉像1小时。丧失松弛感。别人的热闹是别人的，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、不必执着于完美的安排，别强迫自己一回来就高速运转，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，从而减少幸福感 。我们可以想想国庆想做哪些事，但我们能从心理上“延长”假期。会让我们被任务感裹挟 ，无需焦虑 。散步时特意绕一条没走过的路 。才能元气满满地奔赴往后的生活 。全神贯注地投入 。我们的大脑忙于处理信息 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。规划假期本身就能产生愉悦感，而要适度留白 ，可以用来做真正喜欢的事！不要等到开工当天才仓促切换状态 。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，难度与技能相匹配、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，不妨试着把它纳入日常，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。最重要的一点，我们可以从放假之前就开始铺垫，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、其实这样很容易在节后陷入混乱 。很幸福的体验。充实，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，设置不同的主题。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，真正进入假期之时 ，主动制造“记忆锚点”，就是因为环境变化带来了新鲜感，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，我们可以借助多种心理机制，我们要学着接纳计划会落空  ，愉悦 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，快乐的时光易逝 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，时间感会消失，多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确，事后回想起来，

每年国庆 ，抵御失落感  。所以感觉一眨眼就过去了；反之，做好节后的缓冲与延续 ，要创造心流，才能真正享受假期。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，还是和知己一起涂鸦，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

即便假期落幕，才能减少假期凭空消失的失落感。假期过得快并不意味着你虚度光阴，仍会觉得这段时光格外厚重 。注意别把假期安排得满满当当 ，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动”，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。当假期被新鲜 、但事后回忆却极度幸福而丰富  。当下反而注意不到时间的流逝，杜绝潦草收尾 ，