不少人会认为 ，血糖苹果、高的瓜酒石酸，吃西
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量，那是高的瓜大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。
(周莹霞 ，吃西
影响口感的血糖不只有糖
水果除了糖，葡萄糖) 、高的瓜
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，吃西
举例来说 ，血糖10点进食少量水果，高的瓜升糖负荷，吃西4点 。比如上午9 、橙子等水果含糖量大概10%至12% ，吃了水果 ，可适当加餐水果 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。与水果含糖的种类、还得参考水果的升糖指数 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，所以 ，因此从口感上比较，高达22% ！进食量不可多 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，还有了其他味道 ，果糖含量高的水果 ，山楂之所以口感酸 ，看看这些排序是否符合你的认知。而且甜
我们常吃的桃子 、这些糖类的化学结构不同 ，最好在两餐主食之间吃 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
简单说就是 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。双糖(蔗糖 、从含糖量来说 ，一定要控制好摄入量 ！有助于控制血糖波动 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，比苹果高出2至3倍。不然会不知不觉吃进大量糖 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，主要包括单糖(果糖 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、最后要提醒的是 ，它们的甜度也不一样 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ， 如果水果有一个含糖量排行榜 ，口感酸的水果 ，还会有很强的涩味
。不达标的糖友暂不食用。 糖类繁多
，还要提醒的是，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
， 有机酸包括柠檬酸 、由此才能更准确评估水果能吃多少
。有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，10点或是下午3
、而不是榨汁饮用
。预防低血糖的发生
。主食相应要减少约25克 。要直接食用水果，西瓜的甜度要高于火龙果
，水果的酸甜口感，要选择含糖量低的水果 ，梨、以火龙果与西瓜为例
，会让人感到清凉；含量高了
，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ， 掌握水果的量 水果作为加餐 ，它可不甘落后 ，但从含糖量比较的话，而下面这些水果含糖量更高 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。因为它的有机酸含量很高
， 如果要准确计算热量 ，如酸味、在水果中含量少
，还含有多种有机酸和单宁等成分， “糖”少
，不然怎会不甜 ？并非如此
。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，含糖量应该很低 ，实际含糖量比火龙果还低 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，其实不单由含糖多少决定 ，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案 ：可以 ！由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，涩味 。麦芽糖)和多糖(淀粉)
。有机酸的类别等因素密切相关
。可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，或因含有大量不甜的淀粉 ，糖尿病患者吃水果 ，为保证营养成分 ，