长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，同时 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速最直接的冷静办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，大脑空白，情绪在会议室、上头时何试招生理和冥想不同，快速它激活了副交感神经系统  ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法像叹气一样 。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了。避免因过度换气加重紧张 。用鼻子吸两下，地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多 。再长长地呼一口气。 这个动作的原理在于 ，连续做两到三次 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中，反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速、先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，等身体平静下来 ， 你会明显感到心跳放缓 ，而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。想要快速冷静  ，重复几轮 ，彻底地把气呼出去，