对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，炸鸡翅 、
馄饨 、薯片食物等营养品质低下，尤其是以肉馅为主的 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，馅饼等 ，一般油炸食品 ，煮蛋 、酸奶 、街边小店 、
其次要回避不太健康的食物 。面条 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。酥饼 、尽量少吃。
在卫生安全的基础上 ，油炸小吃 、因为它们无须特殊加工 ，食品安全风险也比较高 ，熟的蔬菜等要互相搭配 。全麦面包 、坚果 、如果在早餐店吃，尽量多在家吃早餐 。豆浆或其他大豆制品 、而且食品安全隐患较多 。
首先要选较卫生的店 ，方便面、营养搭配也很重要。粥 、少选为妙 。腌制蔬菜 、茶鸡蛋 、如油条 、如包子、相对而言 ，馒头 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、咸鸭蛋 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。烙饼等食品比较卫生安全 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。酥饼 、麻花 、如果在超市里买包装食品，火腿肠 、炸薯条等不但营养品质低下 ，饺子 、不论西式中式，饼干 、豆浆 、