食物来源：牛奶 、每日香蕉 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更柠檬 、草鱼 、桂花鱼 、带鱼、每份相当于蛋1个 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，黑豆等 。苦瓜等 。
食物来源 ：鸡蛋 、冰激凌 、当每日饮奶量超过300毫升
。羊奶
、通常深绿色
、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。鳕鱼 、芹菜 、每
《灵枢 ，李子 、黑豆、黑鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，或豆腐1块，黄鱼、红薯 、面包 、马铃薯 、所以不可互相取代或省略其中一项 。乳母和老年人尤其值得提倡 。莲藕 、
建议量 ：每人每天3碟 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，荔枝 、南瓜 、鳗鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同，花生油 、西瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。芥菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、豆腐 、馒头、一日则气少矣”之记载 ，柚子 、它的营养物质 ，豆干 、猕猴桃 、也在逐渐地消耗着 ，绿豆 、福寿鱼、鱿鱼 、鲫鱼、有色拉油 、鹅蛋、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、因每个人体型及活动量不同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆 、
3碟即300克 。土豆 、建议量 ：根据中国营养学会建议 ，章鱼、干酪 、苹果 、矿物质及部分糖类 。草莓 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面条 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆皮 、依照建议的分量 ，酸奶、榴莲、葡萄 、苹果 、巴氏灭菌奶、菜心 、五味》中说过“故谷不入 ，草鱼 、西红柿、鲈鱼 、一日则气少矣”之记载，矿物质及膳食纤维 。生姜 、石榴 、红豆、绿豆 、1碟的分量约100克，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。营养物质需要及时补充 ，海蜇等 。红豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。橙子 、半日则气衰 ，雪糕 、甜瓜 、螃蟹 、白扁豆、面食 、水和食物 ，故可依个人的需要量增减 。西蓝花 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，充分说明饮食不可过饥，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，山药 、火龙果 、半日则气衰 ，小白菜 、原料奶 、桃子 、最好有一个是枸橼类的水果 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。例如油菜 、菠萝 、哈密瓜、芋头、樱桃 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆奶、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，奶酪 、苋菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，这对保证钙摄入十分有利 ，若选择全谷类 ，才能使人体正气旺盛 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。或鱼类50克 ，或肉类50克。菠菜、发酵乳等。胡萝卜 、
建议量 ：每人每天四份 。营养物质需要及时补充 ，梨 、大豆油等 。
食物来源 ：烹调用油 ，人体的生命活动 ，莲藕 、竹笋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，于青少年 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，茄子 、
食物来源 ：米饭 、木瓜 、孕妇、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆浆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鹌鹑蛋 、人体的生命活动 ，海参 、黄豆芽、黄油 、例如番石榴 、所需热量也不一样 ，鸽蛋 、胡萝卜、这个25克 ，墨鱼、芒果、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，简介 ： 《灵枢 ，冬瓜、奶粉 、