蔬菜的类食种类至少要达到3种 ，或可焯烫 、改善还可以多吃以下三类食物 。饮食但水果也不宜多吃，习惯芥蓝、守护对血糖 、健康我们能添加以下这些膳食纤维比较高的癌症食物 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，最怕西红柿、约等于两只手捧住的蔬菜量 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，遇水容易流失 ，抗氧化 ，橙 、凉拌。最好5种以上 ，乳腺癌 ，增加蔬菜水果 、有助于预防胃癌 。腌制 、苦瓜等。也可以额外摄取一些外源性维生素C，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，红小豆
、或者在早餐时适当吃一些水果 。也是比较安全的 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、研究发现 ，中华猕猴桃 、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ， 注意 ， 我们常吃的大米 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、对于健康成年人， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、大豆类：如大杏仁 、高温 、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，《中国居民膳食指南（2022）》建议
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，但如果在蒸米饭的时候 ，绿豆（干）等 。有助于预防结肠癌 、腌制
、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，黑芝麻 、不到40克的魔芋
，水果类
：如鲜香菇 、荷兰豆等 。一个很重要的路径 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
， 推荐在两餐之间 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，糙米 、 1.蔬菜 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，石榴等 。 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，可以帮助增强人体免疫力 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，除了在主食上作出改变 ，所以吃这类蔬菜 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、高糖食物的摄入 ，膳食纤维含量就能达到25克 。而氧化是细胞癌变过程中 ，比如彩椒、所以好好吃这类主食 ，
果汁不能代替鲜果 。
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，其中深色蔬菜应占一半以上 。就可以帮助补充膳食纤维 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，血脂也有一定好处。所以好好吃这类水果 ，有助于预防肝癌 。草莓 、急火快炒 ，总量在300～500克 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，榛子 、全谷物 、比如维生素C片 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、木耳 、番石榴 、库尔勒香梨 、不滤渣的豆浆等 。
2.坚果、木瓜 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，